Ansiedad, estrés y agotamiento

10 Técnicas mindfulness para reducir el estrés

La atención plena (Mindfulness) puede ayudarte a reducir el estrés de muchas maneras. En este artículo encontrarás 10 prácticas mindfulness distintas y fáciles de realizar para que incorpores en tu vida cotidiana.

¿Te sientes constantemente estresado y abrumado?

Si es así, no está solo. Según el Instituto Americano del Estrés, el 77% de los estadounidenses dicen sentir estrés en sus vidas.

Equilibrar la vida laboral y familiar puede ser difícil, y la presión por el éxito puede ser abrumadora.

Aunque hay muchas cosas que pueden contribuir al estrés, el mindfulness puede ser una poderosa herramienta para reducirlo.

Poner en práctica las 10 técnicas mindfulness que te comparto acá pueden ayudarte a reducir el estrés y tomar el control de tu vida.

Antes que nada quiero explicarte brevemente qué es el estrés .

El estrés es la respuesta de nuestro cuerpo a las exigencias que se nos plantean.

Puede ser físico, como una enfermedad o una lesión, o mental, como una fecha límite de trabajo.

Cuando percibimos una amenaza, nuestro cuerpo entra en modo “lucha o huida”.

Se trata de un mecanismo natural de supervivencia que nos sirvió en la prehistoria, cuando estábamos constantemente bajo la amenaza de ser atacados por animales salvajes.

Sin embargo, en el mundo moderno, rara vez nos vemos amenazados físicamente de esta manera y nuestro cuerpo sigue respondiendo a los factores de estrés como si fueran una amenaza para la vida.

Esto puede provocar problemas con el tiempo.

La atención plena (Mindfulness) puede ayudarte a reducir el estrés de muchas maneras. 

Mindfulness

Una de ellas es ayudándote a centrarte en el momento presente.

Cuando estás atento, no piensas en el pasado ni en el futuro, sino que te centras en el aquí y el ahora.

Esto puede ayudarte a evitar rumiar cosas que ya han pasado o preocuparte por cosas que podrían pasar.

Además, la atención plena puede ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y sentimientos e identificar los pensamientos que te causan estrés y ansiedad, y a aprender a dejarlos ir.

Otra forma en que la atención plena puede reducir el estrés es ayudándote a apreciar las cosas buenas de la vida.

Cuando estamos estresados, es fácil centrarse en todas las cosas negativas que pasan a tu alrededor y pierdes la capacidad de ver con claridad las distintas situaciones.

Sin embargo, el mindfulness puede ayudarte a ver los aspectos positivos de una situación y a apreciar las cosas buenas de tu vida.

Mindfulness puede ayudarte a desarrollar una relación diferente con el estrés.

En lugar de ver el estrés como algo malo que hay que evitar, puedes empezar a verlo como una parte normal de la vida.
Esto puede ayudarte a gestionar el estrés de forma más eficaz y evitar que se convierta en algo abrumador.

Así que, si buscas formas de reducir el estrés, ¿por qué no pruebas mindfulness?

Es una práctica sencilla que puede tener un gran impacto en tu vida. Intenta incorporar algunas actividades de atención plena a tu rutina diaria y verás cómo te ayudan a reducir el estrés.

He aquí 10 formas de utilizar la atención plena (mindfulness) para reducir el estrés.

Pruébalas y descubre cuál es la que mejor te funciona.

Presta atención a tu respiración

Concentrarte en tu respiración es una excelente forma de céntrarte y enfocarte en el momento presente. Concéntrate en el recorrido de inhalar y exhalar, cada vez que te distraigas vuelve a la respiración.

Practica la meditación de atención plena

Hay muchos tipos diferentes de meditación de atención plena. Te recomiendo que al principio lo hagas con meditación guiada, hoy existen muchas Apps que te permiten acceder de forma gratuita; así que busca la que mejor se adapte a ti.

Recursos gratuitos

Practica la alimentación consciente

Presta atención al sabor, la textura y el olor de la comida mientras comes. Hazlo en silencio, quitando todas las distracciones posibles (celular, computador o tv).

Haz pausas durante el día para mover el cuerpo y estirarte

Esto te ayudará a liberar tensiones y relajar los músculos. Pon una alarma que te recuerde hacer la pausa y mientras mueves tu cuerpo y estiras pregúntate, qué estas sintiendo y pensando para que hagas conscientes tus pensamientos y sentimientos.

Pasa tiempo en la naturaleza

Conecta con el mundo natural que te rodea y disfruta de las vistas y los sonidos de la naturaleza y a la vez conecta con tu respiración.

Sé consciente de tus pensamientos

Date cuenta de cuándo tus pensamientos te causan estrés y ansiedad, y aprende a dejarlos ir.

Practica la gratitud

Concéntrate en todas las cosas buenas de tu vida, por pequeñas que sean. Esta práctica te permite entrenar tu mente a enfocarse en las cosas positivas.

Camina conscientemente

Presta atención a tus pies mientras caminas y concéntrate en el movimiento de tu cuerpo y tu respiración.

Haz un seguimiento de tus emociones

Observa tus emociones sin juzgarlas ni tratar de cambiarlas.

Realiza un escaneo por tu cuerpo

Recorre mentalmente tu cuerpo varias veces al día. Esto te ayudará a estar consciente de tu cuerpo y liberar las tensiones que puedas estar sintiendo.

¿Cómo incorporar estas actividades en tu vida cotidiana?

No tienes que saturarte tratando de implementar todas las actividades anteriores al mismo tiempo, lo que te sugiero es que selecciones una y la pongas en práctica durante una semana, luego pasas a la siguiente.

Cuando las hayas probado todas, si te gustó la experiencia mindfulness puedes elegir las que más te gustaron y tratar de incorporarlas en tu vida de forma regular.

Recuerda, Mindfulness es un estilo de vida, no se trata de hacerlo perfectamente, sino de practicarlo con regularidad.

Ten en cuenta que esto es un proceso, y con el tiempo irás creando el hábito de estar presente en las diferentes actividades de tu vida cotidiana.

¡No te rindas si al principio piensas que no lo estás haciendo bien! El mindfulness requiere práctica y tiempo para que comiences a ver los beneficios, así que sé paciente contigo mismo y disfruta del proceso.

Mindfulness es un estado de atención plena, concentración y presencia mental al momento presente. Mindfulness también significa cultivar una actitud de apertura, curiosidad y no juicio hacia lo que estás experimentando por medio de tus sentidos.

Conclusión

Recuerda que el mindfulness es un estilo de vida, no se trata de estar perfectamente concentrado todo el tiempo, sino de practicar la atención plena en la medida de lo posible. Lo importante es ser consciente de cuándo estás estresado y así poder gestionarlo de la mejor forma para ti.

Espero que las 10 técnicas o más bien actividades de mindfulness para reducir el estrés que te compartí sean la clave para que empieces a experimentar una vida libre de estrés.

¡Intenta estas actividades y descubre cuál es la que mejor te funciona!

Y si tienes alguna duda, no dudes en contactarme, estaré encantada de poder ayudarte.

Hasta pronto 🙂

PD: mis favoritas son la respiración consciente, la meditación, caminar consciente y saborear los alimentos.

Con amor,

Lina Toll

Etiquetas: bienestar, estres, mindfulness, prácticas mindfulness, salud emocional, salud mental

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